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男性饮食遵循“5多5少”,让你精力更充沛!

来源:珠海男性健康网        浏览次数: 1922次    在线咨询

精子质量的高低影响胎儿发育,生育期的男性需努力提高精子质量,为优生优育打下坚实的基础,除了改掉不良的坏习惯,多运动外,也要调整好饮食,饮食需牢记5多5少。

男性饮食需遵循哪“5多5少”,让精力更充沛?

1、多吃含镁的食物

镁是身体必不可少的矿物质,能缓解疲劳感,增强心脏功能,帮助降低血压,同时也能预防心脏病,增强男性生育能力,可以从燕麦核桃和海产品种获取。

2、多吃含锌的食物

锌元素是精子代谢最重要的物质之一,能提高精子活力,可以从牡蛎、动物内脏或牛乳中获取。另外锌元素也能帮助精子核酸合成,参与蛋白质代谢,从而增强性能力。

3、多吃含精氨酸食物

精氨酸是精子的主要成分,能提高精子活力,可以从海参泥鳅山药或芝麻以及鳝鱼中获取精氨酸,特别是海参,具有补精益肾效果。

4、多吃含钙食物

钙不仅仅参与骨骼生成,而且也能增强精子活力。体内缺乏钙时会降低蛋白酶活性,可以从紫菜海带、虾皮金针菇以及奶类中获取钙,严重缺钙的人可选择钙片或口服液。

5、多吃含果糖的食物

精子活动跟果糖有很大的关系,精液中果糖含量少会引起死精症或少精症,可以从蔬果中获取如葡萄柑橘类水果苹果、牛肉和韭菜中。

6、少喝甜饮料

甜饮料不仅引起身体肥胖,而且降低精子活力。特别是碳酸饮料,其中含有太多乳酸、碳素以及柠檬酸等,会使得体液偏向于酸性,降低精子存活率。另外大量喝甜饮料也会导致胰岛素抵抗发生障碍,增加氧化压力,从而降低精子质量。

7、少吃加工肉制品

很多男性喜欢吃加工肉制品,如培根、腊肠或者烤肠等,确实能刺激食欲,但会伤害精子质量。加工肉制品中含有太多色素和激素,会对精子带来不同程度的伤害。

8、少喝全脂牛奶

经过研究发现,成年男性经常喝全脂牛奶会降低精子活力,使得精子异常,导致精子畸形和死精症。

9、少喝咖啡

咖啡确实有提神醒脑功效,主要是咖啡因在起作用,能刺激交叉神经,加快呼吸速度和血液循环,加大血管收缩,从而能提神。男性腺体分泌和勃起由副交感神经控制,若交感神经过度兴奋,势必会抑制副交感神经,降低男性性欲望。

10、少吃芹菜

芹菜确实有很高的营养价值,但成年男性连续多天吃芹菜会降低精子活力。因为芹菜可抑制睾丸酮生成,减少精子数量和质量,降低男性生育能力。

温馨提示

男性除了注意以上饮食外,也要纠正不良的习惯,如吸烟喝酒等。避免熬夜,多注意休息,不能频繁出入高温环境,如蒸桑拿或洗热水澡等,以免影响生精细胞生成。同时要合理安排工作和作息,不能过度操劳,也不要给自己太大的精神压力。

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